Доктор биологических наук, геронтолог, член-корреспондент РАН Алексей Москалев раскрыл секрет долголетия, дав советы, как увеличить продолжительность своей жизни.
Эксперт назвал основные слагаемые для продления жизни. Первое — это питание. Специалист посоветовал свести к минимуму употребление быстрых углеводов, к которым относятся выпечка и сладости, а также белый сахар, рис, цельное молоко. Не следует есть жареную пищу, и желательно два раза в неделю употреблять рыбу и морепродукты.
Второе — физическая активность. Москалев советует ежедневные занятия аэробикой в течение 30 минут, а также он сказал: «Занимайтесь медленным бегом, быстрой ходьбой, танцами, плаванием или спортивными играми на воздухе». Необходимо также развивать равновесие и делать упражнения на растяжку.
Третий слагаемое долголетие состоит в поддержании ментального здоровья, которое можно укрепить, используя медитации, прогулки на свежем воздухе, рекомендуется слушать музыку, читать книги, смотреть фильмы. На сон нужно отводить минимум 7-8 часов в сутки.
Москалев подвел итог: «Если мы станем развивать науку о старении, то и 120 лет — не предел».
Источник: